Hüfte heben
Legen Sie sich flach auf die dafür vorgesehene Bank. Legen Sie Ihre Hände an die dafür vorgesehenen Halter. Nun heben Sie Ihre Beine und den unteren Rücken an und versuchen eine Kerze zu machen. Führen Sie diese Übungen mehrmals hintereinander ohne Pause aus.
Medizinball Sit-ups
Legen Sie sich mit Ihrem Rücken auf einen Medizinball. Die Beine sind angewinkelt und die Füße stehen auf dem Boden. Rollen Sie Ihren Oberkörper langsam auf. Sie können durch Drehen des Oberkörpers nach rechts oder links zusätzlich Ihre seitlichen Bauchmuskeln trainieren.
Crunch am Gerät
Sitzen Sie gerade, den Rücken an das Gerät angelehnt. Umfassen Sie nun die Griffe. Ihre Füße können Sie in die dafür vorgesehen Halterungen einhaken. Dann beugen Sie langsam den Rumpf, soweit Sie es schaffen.
Beinheben hängend
Hängen Sie sich mit den Oberarmen an den Steilbügel ein oder hängen Sie sich mit gestreckten Armen an die Stange. Nun beugen Sie das Hüftgelenk und versuchen die Beine bis auf Brusthöhe langsam hochzuziehen. Wenn Sie dabei Ihre Beine etwas seitlich heben, so trainieren Sie die seitliche Bauchmuskulatur verstärkt.
Klappmesser
Legen Sie sich auf den Boden. Vermeiden Sie ein Hohlkreuz zu machen. Halten Sie die Beine in der Luft. Nun strecken Sie Ihre Beine so hoch es geht und versuchen mit Ihren Fingerspitzen, die Fußspitzen zu erreichen. Verharren Sie kurz in dieser Position. Kehren Sie wieder zur Ausgangsposition zurück und führen Sie sofort den nächsten […]
