Sit-ups an der Schrägbank
Legen Sie sich auf die Schrägbank und haken Sie Ihre Füße in die Vorrichtungen des Gerätes ein. Nun heben Sie langsam durch die Kontraktion Ihrer Bauchmuskulatur den Oberkörper vom Gerät ab. Versuchen Sie dabei den Oberkörper etwas zu runden. Halten Sie die Hände an den Kopf, ohne ihn damit hochzudrücken. Heben Sie den Oberkörper soweit […]
Gerade Sit-ups
Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie ihre Beine rechtwinklig an.Wichtig ist dabei, dass Sie kein Hohlkreuz bei dieser Übung machen, dies können Sie durch Anheben der Beine vermeiden. Nun heben Sie Ihre Schultern an, sodass Ihr Oberkörper langsam nach oben gleitet. Heben Sie Ihren Oberkörper soweit es geht und halten Sie diese […]
Spiderman Walk
Starten Sie in der normalen Liegestütze-Position. Bewegen Sie nun Ihren Oberkörper nach unten wie bei einer normalen Liegestütze. Bevor Sie ganz unten angekommen sind, ziehen Sie das rechte Knie direkt an den rechten Arm, drücken es ran und bringen anschließend den Fuß wieder nach hinten in die Ausgangsposition. Fahren Sie mit der anderen Seite fort.
Abwechselndes Beinberühren
Sie liegen gemütlich mit dem Rücken auf einer ISO-Matte und strecken die Arme über dem Kopf aus. Winkeln Sie nun das rechte Bein an und stellen Sie den Fuß auf. Heben Sie das linke Bein gestreckt bis auf Kniehöhe des rechten Beines an. Heben Sie nun den Oberkörper an und versuchen Sie mit dem rechten […]
Crunch am Gerät
Sitzen Sie gerade, den Rücken an das Gerät angelehnt. Umfassen Sie nun die Griffe. Ihre Füße können Sie in die dafür vorgesehen Halterungen einhaken. Dann beugen Sie langsam den Rumpf, soweit Sie es schaffen.
Beinheben hängend
Hängen Sie sich mit den Oberarmen an den Steilbügel ein oder hängen Sie sich mit gestreckten Armen an die Stange. Nun beugen Sie das Hüftgelenk und versuchen die Beine bis auf Brusthöhe langsam hochzuziehen. Wenn Sie dabei Ihre Beine etwas seitlich heben, so trainieren Sie die seitliche Bauchmuskulatur verstärkt.
Klappmesser
Legen Sie sich auf den Boden. Vermeiden Sie ein Hohlkreuz zu machen. Halten Sie die Beine in der Luft. Nun strecken Sie Ihre Beine so hoch es geht und versuchen mit Ihren Fingerspitzen, die Fußspitzen zu erreichen. Verharren Sie kurz in dieser Position. Kehren Sie wieder zur Ausgangsposition zurück und führen Sie sofort den nächsten […]
