Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf die Polsterung des Gerätes und umfassen Sie mit ausgestrecktem Arm von oben den Griff des Gerätes. Ihre Füße drücken Sie gegen die Halterung des Gerätes…
Rudern sitzend
Trainierter Muskel: Deltamuskel
Bench Press
Setzen Sie sich mit dem Rücken angelehnt auf die Sitzbank. Umfassen Sie nun die Griffe der Brustpresse, sodass Ihre Arme gebeugt sind und die…
Bankdrücken mit weitem Griff
Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Bank, der Kopf sollte ebenfalls fest aufliegen. Die Füße werden auf dem Boden aufgestellt. Umfassen Sie…
Kurzhanteldrücken Schrägbank
Stellen Sie Ihre Schrägbank auf eine Neigung von maximal 60 Grad ein. Bei einer Neigung von über 60 Grad geht die Hauptbelastung sonst auf…
Kurzhanteldrücken mit offenen Armen
Stellen Sie den Winkel der Schrägbank ca. 50 Grad ein. Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Bank, achten Sie darauf, dass auch…
Abwechselndes Vorwärtsheben der Arme
Sie stehen aufrecht, die Beine sind hüftbreit geöffnet. Beide Kurzhanteln sind fest umgriffen und beide Arme zeigen nach unten. Nun heben Sie abwechselnd die…
Seitenheben
Stehen Sie aufrecht, ihre Beine sind hüftbreit geöffnet, die Arme zeigen nach unten. In den Händen halten Sie jeweils eine Kurzhantel. Bringen Sie die…
Seitwärtsheben der Arme mit gebeugtem Oberkörper
Sie stehen mit dem Oberkörper im rechten Winkel nach vorn geneigt, die Knie sind leicht gebeugt. Nacken und Rücken bilden eine Gerade. Die Arme…
Senkrechtes Hochziehen der Langhantel
Stehen Sie aufrecht, die Beine sind hüftbreit geöffnet, die Arme hängen nach unten. Umgreifen Sie die Langhantel oder SZ-Stange fest mit Ihren Händen in…