Fassen Sie die Klimmzugstange mit breitem Griff, das heißt weiter als schulterbreit. Ihre Handinnenflächen zeigen vom Körper weg. Ihr Blick ist nach vorn gerichtet. Überkreuzen Sie nun Ihre Füße und winkeln Sie…
Klimmzug
Trainierter Muskel: Oberarmspeichenmuskel
Hammer-Curls stehend
Stellen Sie sich aufrecht hin, die Arme sind neben dem Körper ausgestreckt und die Handrücken zeigen nach außen. Halten Sie den Kopf bei der…
Abwechselnder Bizeps-Curl mit Handgelenksdrehung
Diese Übung können Sie sowohl sitzend als auch im Stehen ausführen. Der Oberkörper ist aufrecht, die Arme sind neben dem Körper nach unten gestreckt.…
Bizeps-Curl mit Handgelenksdrehung
Diese Übung können Sie sowohl sitzend als auch im Stehen ausführen. Der Oberkörper bleibt aufrecht und Sie halten die Hanteln nach unten gestreckt neben…
Bizeps-Curls am Gerät
Sitzen Sie gerade und mit dem Rücken an das Gerät gelehnt. Die Arme sollten während der Übung, je nach Gerät, an den dafür vorgesehen…