Oberkörperheben
Stellen Sie sich auf das Gerät, die Füße werden fixiert. Sorgen Sie dafür, dass Ihr Beckenknochen auf Höhe der Polsterkante liegt. Nun bringen Sie die Hände hinter den Kopf oder vor der Brust zusammen. Ihre Beine sind angespannt und Ihr Körper bildet eine Linie. Senken Sie nun langsam Ihren Oberkörper nach vorne bzw. unten, der […]
Reverse Fly
Setzen Sie sich mit dem Gesicht zum Gerät auf die Polsterung. Umfassen Sie die Griffe mit ausgestreckten Armen vor Ihrer Brust. Drücken Sie nun langsam die gestreckten Arme nach hinten, bis sie sich auf einer Höhe mit Ihrem Rücken befinden und mit ihm eine Linie bilden. Halten Sie diese Position kurz und bringen Sie anschließend […]
Klimmzug
Fassen Sie die Klimmzugstange mit breitem Griff, das heißt weiter als schulterbreit. Ihre Handinnenflächen zeigen vom Körper weg. Ihr Blick ist nach vorn gerichtet. Überkreuzen Sie nun Ihre Füße und winkeln Sie Ihre Beine nach hinten an, sodass sie in der Luft hängen. Ziehen Sie nun Ihren Oberkörper zur Klimmzugstange, bis sich diese etwa auf […]
Rudern sitzend
Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf die Polsterung des Gerätes und umfassen Sie mit ausgestrecktem Arm von oben den Griff des Gerätes. Ihre Füße drücken Sie gegen die Halterung des Gerätes gedrückt, die Knie sind leicht gebeugt. Nun ziehen Sie langsam den Griff auf Brusthöhe an Ihren Körper heran, bis Ihr Arm vollständig gebeugt […]
Latziehen zur Brust mit engem Hammergriff
Sie sitzen aufrecht am Gerät. Ihre Beine sind in die davor gesehen Halterungen eingehakt, um mehr Stabilität zu gewährleisten. Umfassen Sie die Griffe über Ihrem Kopf mit ausgestreckten, aber stets leicht gebeugten Armen. Nun ziehen Sie die Griffe bis auf Brusthöhe herunter, indem Sie die Arme beugen. Neigen Sie dabei Ihren Oberkörper leicht nach hinten. […]
Kreuzheben
Sie stehen aufrecht, die Beine sind hüftbreit geöffnet. Beugen Sie die Beine und fassen Sie die Langhantel von oben her mit gestreckten Armen. Nun heben Sie diese mit gestreckten Armen langsam vor den Schienbeinen an, gleichzeitig strecken Sie ihre Beine, bis Sie mit gestrecktem Rücken aufrecht stehen. Die Bauchmuskeln sind währenddessen angespannt, um den Rücken […]
