French Press liegend mit SZ-Stange
Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Hantelbank und stellen Sie Ihre Beine ab, um ein Hohlkreuz zu vermeiden und den Körper zu stabilisieren. Spannen Sie die Bauchmuskeln an. Führen Sie die Hände über den Kopf hinaus und umfassen Sie die Hantel etwa schulterbreit. Die Handrücken zeigen zum Boden, die Ellenbogen sind nach oben […]
Trizeps am Block mit Obergriff
Stehen Sie aufrecht vor dem Gerät, das Gesicht ist zum Gerät gerichtet. Nun umfassen Sie den Griff so, dass die Handrücken nach oben zeigen. Legen Sie nun Ihre Ellenbogen seitlich an den Körper an. Beachten Sie die Haltung der Ellenbogen während der gesamten Übung. Ziehen Sie den Griff nun nach unten bis auf Hüfthöhe und […]
Trizeps am Gerät
Setzen Sie sich mit dem Rücken angelehnt auf das Gerät. Umfassen Sie nun die Griffe des Gerätes und gehen Sie in die Ausgangsposition. Halten Sie dazu die Arme parallel vor dem Körper. Führen Sie nun langsam die Arme nach unten und achten Sie dabei darauf, dass die Ellenbogen nah am Körper bleiben.
Abwechselndes Strecken der Arme am Block
Stellen Sie sich aufrecht vor das Gerät. Idealerweise können Sie sich mit dem Rücken gegen die Polsterung des Gerätes lehnen. Legen Sie die Oberarme eng an den Körper an. Halten Sie den Arm gebeugt und umfassen Sie den Griff so, dass die Handinnenfläche zu Ihnen zeigt. Strecken Sie nun langsam den Arm nach unten, ohne […]
Strecken der Arme im Sitzen
Setzen Sie sich aufrecht hin, der Rücken ist gerade. Führen Sie nun die Kurzhantel über den Kopf in den Nackenbereich. Der Handrücken zeigt vom Kopf weg. Ellenbogen und Schulter bilden eine Linie. Nun strecken Sie den Arm langsam nach oben. Wichtig dabei ist, dass Sie den Arm während der Übung immer anspannen, um Ellenbogenschäden vorzubeugen. […]
Dips am Gerät
Diese Übung zählt zu den besten Komplexübungen mit dem eigenen Körpergewicht. Stützen Sie sich auf die Griffe des Gerätes, sodass sich ihre Beine in der Luft befinden. Versuchen Sie dabei die Arme nicht ganz durchzustrecken.
Trizepsdrücken am Seilzug
Stellen Sie sich vor das Gerät, Arme und Oberkörper sind leicht gebeugt. Halten Sie den Seilzug mit gebeugten Armen vor der Brust. Nun strecken Sie Ihre Arme nach unten bis sich der Seilzug auf Hüfthöhe befindet. Halten Sie dabei die Ellenbogen so nah wie möglich am Körper.
