Stehen Sie aufrecht. Legen Sie die Langhantel auf Ihren Nacken ab und greifen Sie sie in breitem Abstand. Machen Sie einen Ausfallschritt nach vorn. Beugen Sie nun langsam Ihre Beine soweit, dass…
Ausfallschritt mit Langhantel
Trainierter Muskel: Gerader Muskel des Oberschenkels
Beinheben hängend
Hängen Sie sich mit den Oberarmen an den Steilbügel ein oder hängen Sie sich mit gestreckten Armen an die Stange. Nun beugen Sie das…