Fassen Sie die Klimmzugstange mit breitem Griff, das heißt weiter als schulterbreit. Ihre Handinnenflächen zeigen vom Körper weg. Ihr Blick ist nach vorn gerichtet. Überkreuzen Sie nun Ihre Füße und winkeln Sie…
Klimmzug
Trainierter Muskel: Zweiköpfiger Armmuskel
Bizeps-Curl mit langer Stange
Sie stehen aufrecht, die Beine sind hüftbreit geöffnet (Idealerweise können Sie sich an einer Wand anlehnen). Fassen Sie die Langhantel so, dass die Handinnenflächen…