Effektiv abnehmen in kurzer Zeit

Die 24-Stunden-Diät ist die perfekte Lösung für alle, die kurz vorm Urlaub innerhalb kürzester Zeit sichtbare Ergebnisse erzielen wollen. Entwickelt von den Trophologen Prof. Dr. Michael Hamm und Achim Sam, Letzterer ist außerdem „Sport & Food“-Redakteur des Fitnessmagazins FIT FOR FUN, wurde sie vor allem für Menschen entwickelt, die gerade berufsbedingt wenig Zeit für intensivere Programme aufzubringen haben.

Sportlerin mit Bustier und Kopfhörern
Ausdauertraining regt während der 24h-Diät die Fettverbrennung an.

Getreu dem Hohenlied der Ernährungswissenschaft, liegt auch bei der 24-Stunden-Diät der Fokus auf dem Prinzip: abnehmen durch Fitnesss und eine proteinreiche Kost. Die Diät beginnt bereits am Vorabend des eingentlichen ersten Diättages mit einer intensiven Ausdauereinheit – nach der auch keine Kohlenhydrate mehr verzehrt werden sollten.

Der generelle Tagesablauf beinhaltet dementsprechend auch weiteres Ausdauertraining, dreimal täglich an Fett und Kohlenhydraten arme und Eiweiß reiche Mahlzeiten, sowie eine ausreichende Wasserzufuhr. Ideale Nahrungsmittel sind in diesem Zusammenhang vor allem Geflügel- aber auch Rindfleisch und Fisch, ebenso wie Eier, fettarmer Quark, Gemüse und selbstverständlich Salate.

Der Ablauf der 24-Stunden-Diät

  • 18 Uhr: Ausdauersport zur Anregung der Fettverbrennung (60 Minuten Joggen oder 90 Minuten Radfahren)
  • 20 Uhr: Eiweißreiches Abendessen ohne Kohlenhydrate
  • nachts mindestens sieben Stunden schlafen, um ausreichend schlankmachende Wachstumshormone zu produzieren
  • 8 Uhr: Eiweißreiches Frühstück
  • 10 Uhr: Ausdauersport (75 Minuten Joggen oder 120 Minuten Radfahren)
  • 12 Uhr: Eiweißreiches Mittagessen
  • als Zwischenmahlzeit am Nachmittag: Quark oder Gemüse-Smoothies
  • 18 Uhr: Eiweißreiches Abendessen

Effektiv oder Effekthascherei?

Zwar können sich sehr eiweißlastige Diäten langfristig schädlich auf den Organismus auswirken, bei einer Laufzeit von 24 Stunden, besteht jedoch keine Gefahr. Einige Tage Pause zwischen den einzelnen Trainingstagen sind daher ohnehin vorgeschrieben. Da tatsächlich Fett durch Bewegung verbrannt wurde, tritt auch nicht der gefürchtete Jojo-Effekt auf.

Unterschiedliche Fischarten
Fisch ist idealer Proteinlieferant während der 24h-Diät. (Bild: Alexander Raths – Fotolia)

Der sehr hohe Gewichtsverlust ergibt sich auf der anderen Seite aber auch zu einem Großteil aus dem Verlust von Wasser. Dieser Punkt sollte beim Training nicht aus den Augen verloren werden. Außerdem ist das Training nur Menschen zu empfehlen, die bereits eine gewisse Grundfitness an den Tag legen.

Variante der bewährten Low-Carb-Diät

Die erste Säule des 24-Stunden-Diätplans ist demnach das sogenannte Low-Carb-Prinzip. Nach diesem ist der Körper gezwungen, seine eigenen Fettreserven als Energielieferanten anzuzapfen. Fette und Proteine ersetzen dabei die wegfallenden Kohlenhydrate. Wichtig im Zusammenhang mit der Diät ist vor allem die Tatsache, dass nicht weniger, sondern andere Nahrung zu sich genommen wird. Zweites Standbein ist der Sport, der, um seinen Effekt zu erzielen, auch bis zur Ermüdung, nicht aber totalen Erschöpfung, betrieben werden sollte.