Gehen Sie in den Vierfüßlerstand mit breiter Armhaltung, Ihre Handflächen drücken Sie auf die Matte. Beugen Sie nun den linken Arm und versuchen Sie die linke Schulter langsam zum Boden zu bewegen,…
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Trainierter Muskel: Armbeuger
Hammer-Curls stehend
Stellen Sie sich aufrecht hin, die Arme sind neben dem Körper ausgestreckt und die Handrücken zeigen nach außen. Halten Sie den Kopf bei der…
Bizeps-Curl stehend an der Schrägbank
·30. März 2012
Stellen Sie sich hinter eine Schrägbank. Aufgrund der stabilen Auflagefläche kann man mit dieser Übung mehr Gewicht bewältigen. Legen Sie nun Ihren Ellenbogen bequem…
Abwechselnder Bizeps-Curl mit Handgelenksdrehung
·30. März 2012
Diese Übung können Sie sowohl sitzend als auch im Stehen ausführen. Der Oberkörper ist aufrecht, die Arme sind neben dem Körper nach unten gestreckt. Die Hanteln werden fest umgriffen, die Handinnenseiten zeigen…
Armbeugen mit pronierten Unterarmen
·30. März 2012
Stellen Sie sich aufrecht vor das Gerät, die Beine sind schulterbreit geöffnet. Heben Sie den Griff (Stange) mit geradem Rücken vom Boden auf, dadurch…
Bizeps-Curl am Kabelzug
·30. März 2012
Stellen Sie sich aufrecht vor das Gerät, die Beine sind schulterbreit geöffnet. Heben Sie den Griff (Stange) mit geradem Rücken vom Boden auf, dadurch…
Bizeps-Curl mit SZ-Stange
·30. März 2012
Sie stehen aufrecht, die Beine sind hüftbreit geöffnet. Fassen Sie die SZ-Stange so, dass die Handinnenflächen von Ihnen weg zeigen. Beugen Sie Knie und Hüfte leicht. Beugen und strecken Sie nun langsam…
Bizeps-Curl mit Handgelenksdrehung
·30. März 2012
Diese Übung können Sie sowohl sitzend als auch im Stehen ausführen. Der Oberkörper bleibt aufrecht und Sie halten die Hanteln nach unten gestreckt neben…
Bizeps-Curl sitzend an der SZ-Stange
·30. März 2012
Sie sitzen an der Larry Scott Bank und stützen Ihre Ellenbogen auf der Ablage ab. Umfassen Sie die SZ-Stange, sodass die Handinnenflächen zu Ihnen…