Stellen Sie sich hinter eine Schrägbank. Aufgrund der stabilen Auflagefläche kann man mit dieser Übung mehr Gewicht bewältigen. Legen Sie nun Ihren Ellenbogen bequem auf die Polsterung. Beugen und strecken Sie nun…
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Trainierter Muskel: Bizeps
Abwechselnder Bizeps-Curl mit Handgelenksdrehung
·30. März 2012
Diese Übung können Sie sowohl sitzend als auch im Stehen ausführen. Der Oberkörper ist aufrecht, die Arme sind neben dem Körper nach unten gestreckt.…
Hammer-Curls stehend
Stellen Sie sich aufrecht hin, die Arme sind neben dem Körper ausgestreckt und die Handrücken zeigen nach außen. Halten Sie den Kopf bei der…
Bizeps-Curls am Gerät
·30. März 2012
Sitzen Sie gerade und mit dem Rücken an das Gerät gelehnt. Die Arme sollten während der Übung, je nach Gerät, an den dafür vorgesehen Polstern angelehnt sein. Umfassen Sie die Griffe des…
Armbeugen mit pronierten Unterarmen
·30. März 2012
Stellen Sie sich aufrecht vor das Gerät, die Beine sind schulterbreit geöffnet. Heben Sie den Griff (Stange) mit geradem Rücken vom Boden auf, dadurch…
Bizeps-Curl am Kabelzug
·30. März 2012
Stellen Sie sich aufrecht vor das Gerät, die Beine sind schulterbreit geöffnet. Heben Sie den Griff (Stange) mit geradem Rücken vom Boden auf, dadurch…
Bizeps-Curl mit langer Stange
·30. März 2012
Sie stehen aufrecht, die Beine sind hüftbreit geöffnet (Idealerweise können Sie sich an einer Wand anlehnen). Fassen Sie die Langhantel so, dass die Handinnenflächen von Ihnen weg zeigen. Beugen Sie Knie und…
Bizeps-Curl mit SZ-Stange
·30. März 2012
Sie stehen aufrecht, die Beine sind hüftbreit geöffnet. Fassen Sie die SZ-Stange so, dass die Handinnenflächen von Ihnen weg zeigen. Beugen Sie Knie und…
Bizeps-Curl mit Handgelenksdrehung
·30. März 2012
Diese Übung können Sie sowohl sitzend als auch im Stehen ausführen. Der Oberkörper bleibt aufrecht und Sie halten die Hanteln nach unten gestreckt neben…