Bizeps

Stellen Sie sich hinter eine Schrägbank. Aufgrund der stabilen Auflagefläche kann man mit dieser Übung mehr Gewicht bewältigen. Legen Sie nun Ihren Ellenbogen bequem auf die Polsterung. Beugen und strecken Sie nun langsam und mit gleicher Geschwindigkeit Ihren Unterarm. Beachten Sie aber, dass Sie beim Absenken der Hantel den Arm nicht ganz durchstrecken.

Diese Übung können Sie sowohl sitzend als auch im Stehen ausführen. Der Oberkörper ist aufrecht, die Arme sind neben dem Körper nach unten gestreckt. Die Hanteln werden fest umgriffen, die Handinnenseiten zeigen zur Hüfte. Beugen und (je nach Variante) drehen Sie die Hanteln abwechselnd, sodass die Handflächeninnenseite und die Hantel zur Schulter zeigen. Versuchen Sie […]

Stellen Sie sich aufrecht hin, die Arme sind neben dem Körper ausgestreckt und die Handrücken zeigen nach außen. Halten Sie den Kopf bei der Übung gerade. Nun beugen Sie entweder abwechselnd einen oder beide Arme gleichzeitig zum Oberkörper hin. Die Hanteln befinden sich am Ende der Bewegung auf Schulterhöhe, die Handrücken zeigen immer noch nach […]

Sitzen Sie gerade und mit dem Rücken an das Gerät gelehnt. Die Arme sollten während der Übung, je nach Gerät, an den dafür vorgesehen Polstern angelehnt sein. Umfassen Sie die Griffe des Geräts. Beugen und strecken Sie Ihre Arme mit gleichbleibender, langsamer Geschwindigkeit. Sie können entweder die Arme abwechselnd einzeln beugen oder beide gleichzeitig.

Stellen Sie sich aufrecht vor das Gerät, die Beine sind schulterbreit geöffnet. Heben Sie den Griff (Stange) mit geradem Rücken vom Boden auf, dadurch wird die Rumpfmuskulatur angespannt! Halten Sie ihn auf Hüfthöhe mit ausgestreckten Armen vor dem Körper, die Handrücken zeigen nach oben. Nun werden die Arme leicht gebeugt und der Griff bis auf […]

Stellen Sie sich aufrecht vor das Gerät, die Beine sind schulterbreit geöffnet. Heben Sie den Griff (Stange) mit geradem Rücken vom Boden auf, dadurch wird die Rumpfmuskulatur angespannt! Halten Sie ihn auf Hüfthöhe mit ausgestrecktem Arm seitlich vom Körper, die Handrücken zeigen nach unten. Beugen Sie nun langsam den Arm und strecken Sie ihn wieder.

Sie stehen aufrecht, die Beine sind hüftbreit geöffnet (Idealerweise können Sie sich an einer Wand anlehnen). Fassen Sie die Langhantel so, dass die Handinnenflächen von Ihnen weg zeigen. Beugen Sie Knie und Hüfte leicht. Der Griff kann etwas breiter oder aber auch enger angesetzt werden. Die engere Variante führt dazu, dass der Bizeps etwas geringer […]

Sie stehen aufrecht, die Beine sind hüftbreit geöffnet. Fassen Sie die SZ-Stange so, dass die Handinnenflächen von Ihnen weg zeigen. Beugen Sie Knie und Hüfte leicht. Beugen und strecken Sie nun langsam und mit gleicher Geschwindigkeit Ihre Arme. Beachten Sie aber, dass Sie beim Absenken der SZ-Stange den Arm nicht ganz durchstrecken.